С приходом осенних холодов и сокращением светового дня увеличивается риск инфекционных и хронических заболеваний. Организму пожилого человека сложно адаптироваться к понижению температуры воздуха, перепадам атмосферного давления, короткому дню. Ответ на вопрос, как поддержать здоровье осенью, важен не только для стабилизации физического самочувствия, но и для улучшения психоэмоционального состояния. Обычные явления для этого периода — это повышенная сонливость, ощущение хронической усталости, подавленное настроение.
Справится ли иммунитет с осенью
Вместе с понижением температуры воздуха уменьшается способность иммунной системы противостоять негативным внешним факторам. Выделяют несколько причин, почему осенью снижается иммунитет:
• Ухудшение выработки гормона мелатонина, вызванное коротким световым днем;
• Нарушение усвоения кальция и других полезных веществ;
• Дефицит кислорода, связанный с низким уровнем ультрафиолета;
• Риск переохлаждения, вызванный более низкими температурами на улице и в помещении;
• Возрастание активности патогенных микроорганизмов — бактерий, вирусов, грибков.
Перечисленные факторы провоцируют массовое распространение инфекционных заболеваний, в первую очередь, эпидемии гриппа.
Пожилые люди, имеющие “букет” хронических заболеваний, а также в силу возрастных особенностей особенно подвержены риску негативного воздействия вирусов и других инфекций.
Однако, объективным причинам ухудшения здоровья и психологического состояния можно успешно противостоять. Рассмотрим, как укрепить иммунитет осенью, чтобы не болеть и находиться в бодром и энергичном состоянии.
1. Сбалансированное питание
Для поддержания нормальной деятельности иммунитета и всех систем организма в осенний период необходимо включение в меню калорийных, легкоусвояемых продуктов, с высоким содержанием витаминов А, С, D, группы В. Рекомендуется избегать употребления в пищу консервированных овощей и фруктов, по возможности их следует заменять свежими или замороженными.
В ежедневном рационе должны присутствовать:
• Рыба,
• Нежирное мясо,
• Яйца,
• Молочная продукция,
• Крупы.
Полезны свежие приправы, такие как лук, укроп, чеснок, петрушка. Они не только способствуют укреплению иммунитета, но также улучшают аппетит.
Некоторые продукты нужно исключить или существенно ограничить:
• Выпечка,
• Кондитерские изделия,
• Маринады,
• Копченые изделия,
• Фастфуд,
• Газированные напитки.
Обязательно нужно следить за своевременным опорожнением кишечника и бороться с запорами.
Также не нужно забывать о питьевом режиме. В более прохладную погоду чувство жажды снижается и организм часто испытывает дефицит жидкости. Суточная норма — это 1,5-2 литра воды. Полезны травяные отвары, зеленый чай, минеральная вода без газа.
Перед употреблением отваров на основе лекарственных трав необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
2. Крепкий сон
Образ жизни осенью обязательно должен предусматривать полноценный отдых. Бессонница в пожилом возрасте — это обычное явление, а в осенний период проблема только усугубляется.
Для нормализации сна рекомендуются:
• Умеренная двигательная активность — прогулки на свежем воздухе перед сном;
• Проветривание комнаты — способствует исключению дефицита кислорода;
• Соблюдение гигиены постельного белья;
• Исключение негативных внешних раздражителей и стрессовых ситуаций;
• Соблюдение режима — крайне нежелательно принимать пищу незадолго до сна.
Прием любых лекарственных препаратов, в том числе снотворных, разрешен только после назначения врача.
3. Двигательная активность
Умеренная физическая активность насыщает организм энергией, устраняет напряжение мышц, улучшает кровообращение, нормализует дыхание, способствует профилактике простудных заболеваний. Наиболее доступные виды физической активности — это ходьба или скандинавская ходьба, выполнение упражнений утренней гимнастики.
4. Правильный выбор одежды и обуви
Перед выходом на улицу необходимо позаботиться о том, чтобы ноги, руки и голова находились в тепле. Лучше выбирать одежду из легких гипоаллергенных материалов, которая не сковывает движений и надежно защищает от внешних негативных факторов.
При появлении первой гололедицы рекомендуется избегать выхода на улицу без неотложной причины. Если это невозможно, следует позаботиться о том, чтобы обезопасить обувь от скольжения. Для этого используют специальные накладки на подошву.
5. Прием витаминов
Часто расстройства психоэмоционального состояния связаны с дефицитом ряда витаминов, поскольку с возрастом биоактивные вещества хуже всасываются стенками кишечника. Пожилым людям необходим дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, обогащенных витаминами А, группы В, С, К.
6. Положительные эмоции
Среди полезных советов осенью для здоровья нельзя не отметить необходимость позитивного настроя и оптимистичного отношения к жизни. Этому способствуют занятия различными хобби, обязательное общение с друзьями и ближайшими родственниками (особенно с молодым поколением), чтение познавательных книг.
Для поддержки психоэмоционального состояния пожилого человека важно, чтобы у него была своя зона ответственности. Это может быть уход за домашними цветами, выполнение другой несложной работы, которая помогает чувствовать свою востребованность.
Внимательное отношение к своему здоровью, участие в жизни пожилого человека его родственников, правильно организованные питание и режим дня помогают успешно преодолеть все вызовы осеннего периода, избежать хандры и ухудшения физического здоровья.
Статью подготовила специалист по соц.работе Мальцева А.А.
Использованы материалы с сайта: https://dzen.ru/a/YzFqog_iCgqxfbBC?&
Картинки взяты из свободного доступа в сети Интернет
Контакты для связи:
Телефон: +7 (3435) 40-64-83
+7 (3435) 40-64-84
+7 (3435) 40-64-85
+7 (3435) 40-60-03
+7 (3435) 40-60-61
Наша почта: raduga-dobra@office-nko.ru
Сайт: https://raduga-dobra.office-nko.ru/
Группа в ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/anosonradugadobra
Группа в ОДНОКЛАССНИКАХ: https://ok.ru/group/65690097549345
Группа в Telegram: https://t.me/anosonradugadobra