В начале апреля психолог Наталья Руслановна Саканцева провела для получателей социальных услуг на дому, состоящих на обслуживании в АНО СОН «Радуга Добра», онлайн-занятие на тему «5 главных правил для пенсионеров весной». Формат встречи получился тёплым и живым: лекция в мягком темпе перемежалась с практическими заданиями — простыми движениями, которые помогают одновременно и телу, и уму.
Первая часть занятия была посвящена пробуждению организма. Вместе с психологом участники сделали маленькую зарядку, чтобы разбудить мозг: растёрли ладони до тепла, положили их на закрытые глаза, быстро поморгали и потянулись вверх, будто хотят достать до весеннего солнца. Затем обсудили два первых правила. Правило №1 — свет и режим: не ждать хорошей погоды на улице, а создавать свет самим — утром выходить на балкон или садиться у окна. Правило №2 — вода это жизнь: весной кровь густеет, поэтому важно пить чистую воду маленькими глотками в течение дня, не дожидаясь чувства жажды. Тут же потренировали глотательные движения и плавный выдох трубочкой.
Третье правило прозвучало неожиданно для многих: «Весна без суеты». Психолог объяснила, что после зимы нервная система истощена, поэтому опасны резкие движения, громкие звуки и даже тревожные новости. Если нет возможности выходить из дома — гулять можно у окна или на балконе: достаточно постоять или посидеть несколько минут, подышать свежим воздухом и просто посмотреть на улицу. Для закрепления правила, участники взяли в руки небольшие бумажные листочки и сделали упражнение «Листок на ветру» — выдохнуть так, чтобы листок улетел с ладони. Правило №4 напомнило о связи моторики и иммунитета: пальчиковая гимнастика («Сорока-ворона», «Колечко») и лёгкое постукивание пятками об пол помогают снизить давление и улучшить настроение.
Завершающее, пятое правило стало самым душевным: «Одно желание в день». Наталья Руслановна предложила участникам раскрыть свою ладошку и на каждый пальчик придумать маленькое доброе дело: что вкусного съесть, кого похвалить, куда или кому позвонить, что лишнее разобрать, и за что себя поблагодарить. Каждый выбрал одно самое простое желание и проговорил его в камеру или своим социальным работникам, которые помогают получателям социальных услуг участвовать в онлайн-занятиях через свои рабочие планшеты. В конце занятия психолог дала домашнее задание: каждое утро делать «Будильник для мозга», повторять любое понравившееся движение во время ожидания чайника и выпивать стакан воды комнатной температуры за 20 минут до завтрака.
*Статью подготовила психолог Саканцева Н.Р.
**Согласие на использование персональных данных (в т.ч. размещение фото и видеоизображений) получено.
***Изображения сгенерированы с использованием сервиса Шедеврум.
Контакты для связи:
Телефон: +7 (3435) 40-64-83
+7 (3435) 40-64-84
+7 (3435) 40-64-85
+7 (3435) 40-60-03
+7 (3435) 40-60-61
Наша почта: raduga-dobra@office-nko.ru
Сайт: https://raduga-dobra.office-nko.ru
Группа в ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/anosonradugadobra
Группа в ОДНОКЛАССНИКАХ: https://ok.ru/anosonradugadobra
Группа в Telegram: https://t.me/anosonradugadobra